[...] 2-2,3g białka na kg masy reszta tłuszcze trening na TSE 3 razy na tydzień podstawowe ćwiczenia czyli martwe ciągi, przysiady, wyciskania. Mało powtórzeń, krutkie przerwy. w dni gdzie nie ma siłowego treningu czyli wtorek czwartek HIIT A teraz na redline 4 razy/tydz siłowy+ aeroby. Podzielony na 1-dół, 2-góra, 3-dół, 4 góra. I HIIT 2 razy [...]
[...] musiałem zrezygnować bo studia mi nie pozwalaja na szczescie mam siłownie w suszarni i sobie uczeszczam! zaje.... cięzko jest złapać mase jesli trenujesz SW ja trenowałem 5 dni w tygodniu i fizycznie nie było to możliwe pewnie inni sie ze mna zgodza? jednak swojego czasu ograniczyłem trening do 2-3 w tygodniu i chodziłem 2 dni na siłownie [...]
[...] 1: ciężar jak dal 10 powtórzeń (70% ciężaru maks dla jednego powórzenia); robisz jedno ćwiczenie, a w nim 10 serii po 5 powtórzeń, przerwa między seriami minuta; za 4-7 dni robisz kolejny trening tej samej grupy, to samo ćwiczenie, ciężar większy o okolo 5% (75% CM) i robisz 10 seii po 4 powt, PMS 1 minuta, trening 3 (znów za 4-7 dni, [...]
[...] gotowe diety: (lub tą co wkleiłeś) http://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html Trening: dajesz siłke 3 razy w tyg (całe ciało lekko na każdym treningu) + w dni bez siłowni uprawiasz sport - szybki marsz, rower, basen... Dieta jest ważniejsza dlatego nie lekceważ jej :-] Godziny nie są ważne - ale że posilków jest 6 to wiadomo że [...]
Playboy miał raczej na myśli odpoczynki trwające 1-2 dni czas na regeneracje mięsni, zmniejszenie ryzyka przetrenowania, przeciążenia. Przy mocnym treningu regeneracja trwa o wiele dłużej. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-06 21:27:28
Podbijam trochę wątek, bo mam pytanie, a nie chciało tworzyć nowego... Chodzi mi o dawkowanie jabłczanu. Na opakowaniu podane jest, że w dni treningowe 1 porcja przed śniadaniem, II porcja 30min przed treningiem i 3 porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe 1 porcja 30min przed śniadaniem, a 2 porcja 30min przed kolacją. Za każdym razem [...]
[...] Świata w skokach. Po raz pierwszy w tym sezonie w zawodach nie wystartują reprezentanci Polski. Fot. skispringen.com.pl Trener Apoloniusz Tajner zdecydował, że zawodnikom przyda się trochę odpoczynku i spokojne treningi przed mistrzostwami świata w narciarstwie klasycznym, które 18 lutego rozpoczną się w Val di Fiemme. Zawodnicy [...]
Jeff biez to tak: bo oni tam pieprza w sposobie uzycia ze przez pierwsze 5 dni trzeba zrec 20-30 tabsow dziennie biez sobie po 6 dziennie tak jak ja i efekty za***iste biez 3tabsy do poludnia pomiedzy posilkami i potem po treningu tez 3 w dni beztreningowe tez 3 do poludnia i 3 po!! naprawde bedziesz zadowolony a oni tam tak pisza zeby tylko [...]
Tajner o nowych nartach Małysza Sześciosobowa kadra naszych skoczków narciarskich zakończyła trzydniowe zgrupowanie w Warszawie, gdzie zawodnicy ćwiczyli w tunelu aerodynamicznym Instytutu lotnictwa. Zawodnicy rozjechali się teraz na parę dni do domów, w poniedziałek odlecą z Warszawy do Kemi w Finlandii, nad kołem polarnym. Tam trener Tajner [...]
Skoki: W Engelbergu wszystko jak w szwajcarskim zegarku Skocznia w Engelbergu czeka na najlepszych zawodników świata, którzy wezmą udział w sobotę i niedzielę w kolejnych zawodach narciarskiego Pucharu Świata. fot. skispringen.com.pl W czwartkowe przedpołudnie w Engelbergu zameldowali się reprezentanci Czech, Japonii, Włoch. Na miejscu są [...]
[...] Planowane na ubiegłą sobotę zawody na skoczni w Lahti, zostały odwołane z powodu złych warunków pogodowych. W Kuopio wiatr problemów skoczkom już nie sprawił i zwycięstwo odniósł Matti Hautamaeki, wyprzedzając o zaledwie 0.4 punktu młodego Janne Happonena... Matti Hautamaeki w swym pierwszym skoku osiągnął 118,5m, co było wynikiem aż o 5.5m [...]
[...] kolejny Norweg- Morten Solem (101m; 99m). Drugie miejsce zajął wczorajszy zwycięzca- Niemiec Ferdinand Bader. Trzecią pozycję zapewnił sobie rekordzista z wczorajszego dnia, Daniel Forfang. Norweg nie nacieszył się tym tytułem zbyt długo, ponieważ już dzisiaj nowy rekord skoczni ustanowił Austriak Balthasar Schneider- 103,5 metra. Mimo to, [...]
[...] codziennie. Piszę do Was to wszystko notabene, bo chciałam pochwalić, że pomimo faktu, że zajęcia skończyliśmy o 20:10 on poszedł! I ćwiczy! No... Pewnie nigdy się nie dowie, że to napisałam :) Hi hi. A ja jutro. BOŻE! W dni wolne od siłowni NIE CHCE MI SIĘ ćwiczyć na rowerze stacjonarnym. Dużo pracy mam, więc wmawiam sobie, że brak mi czasu...
[...] to jak ulozyłes diete ?? - 3216 kcal - 500= 2716 - 2478 kcal - 500= 1978 - 3024 kcal - 500= 2524 // mysle ze to jest najblizej prawdy moja waga to 105kg aktywnosc, 6 dni w tyg. trening na silowni + 30 min aeroby, tak wienc nie wiem ktory wynik jest blirzszy prawdy ? ;) co do diety to wyszlo cos takiego B T W Posiłek 1 - 7:00 35 10 95 [...]
[...] na drugim miejscu. Podobna sytuacja jest u mnie. Zbliżam się do swych szczytowych osiągów siłowych (a w paru miejscach je już przekroczyłem) i wystarczyły 2 niedospane dni, by znowu pojawił się ból w gardle i osłabienie. Dzisiejszy trening musiałem odpuścić i aplikuję powyższe leki oraz rutinoscorbin. Mam nadzieję, że jutro odzyskam siły, [...]
a ja skrecilem sobie noge dzis po raz drugi w zyciu - torebka stawowa sobie pękła i mam teraz taką kostkę jak zawsze * 3 boli bardzo gipsu założyć nie mogę przynajmiej przez 8 dni połowa cyklu na xpandach, a ja ledwo co chodzę poprostu pięknie musiałem się gdzieś wyżalić, wypadło na Twój temat sry
[...] wiek: 22 lata, waga: 73kg, wzrost: 184cm, typ budowy: ~ektomorfik cel diety: masa ćwiczę na siłowni systematycznie i z głową od 5 miesięcy, siłownia 3 razy w tygodniu do tego boks również 3 razy(boks dopiero zacznę za kilka dni; na siłowni dotychczas ćwiczyłem 4 razy w tygodniu) Zapotrzebowanie wyliczyłem wg artykułu "Odżywianie [...]
[...] szklanki), starając się sobie przypomnieć, jakie posiłki mam przygotować do zjedzenie i do zabrania. Żołądek także ma problemy z przestawieniem się na standardowy rytm dnia i nie czułem porannego ssania przed drugim śniadaniem. Pewnie z 2 dni miną zanim wszystko wróci do normy. Po wczorajszym truchtaniu pojawiły się zakwasy w udach i mam [...]
Zapomniałem dodać, że również ZMA mam na wykończeniu i w tym tygodniu planowałem je brać już tylko w dni treningowe. Tym samym pominąłem wtorkową porcję i... w środę byłem niewyspany, nie kojarzący i w ogóle czułem się marnie. W środę już ZMA jednak walnąłem i w czwartek czułem się o 100% lepiej. Wygląda więc na to, że działa . O ile w czwartek [...]
Zgubienie 35kg
